śniadanie 2

poniedzialek Białko Tłuszcze Weglo Kcal Ilośc gr Dostarczone : Białko Tłuszcze Weglo Kcal I Śniadanie Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130 Łącznie: 525 15,4 7,5 95,85 496 II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem 6,4 4,5 49,2 248 100 6,4 4,5 49,2 248 Oliwa z [...]

DZIEN 9 NIETRENINGOWY (09.03.09) dietka: idealnie, chyba najlepiej jak do tej pory =na sniadanie kura z ryzem =w szkole kura z ryzem =po szkole spaghetti(makaron razowy) =pozniej taki miks: pol kostki sera twarogowego + troche mleka + jogurt morelowy + rodzynki + pestki dyni i slonecznika + troche platkow owsianych gorskich =kasza jeczmienna z [...]

dzisiaj basenik od 14 do 15, a pozniej klata i triceps KLATA 1. wyciskanie hantli na lawce skosnej chwytem neutralnym 22kg x 12 25kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 2. wyciskanie hantli na plaskiej 22 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3. wyciskanie hantli na skosie w dol 22 x 12 22 x 12 22 x 12 TRIC superseria: 4. francuskie wyciskanie hantla jednoracz + 5. [...]

adzik - polsztanga jakos nie lubie robic:/ na razie pelcy fajnie ida wiec nie bede nic zmienial, ewentualnie czasem jedno cwiczenie, ale generalnie bede sie trzymal podciagania i 2 wioslowan w tej chwili mam najszersze chyba wieksze niz w szczycie formy, albo reszta jest tak slaba w stosunku do plecow, ze wygladaja na duze demo - po kazdym [...]

MARIAN - z tymi przerwami miedzy posilkami to roznie bywa... zalezy o ktorej wstaje i czy jade do pracy czy mam wolne, ale staram sie w granicach 3-4 godzin. teraz caly tydzien sie opyerdalam to sniadanie jem okolo 10-11, a ostatni posilek okolo 21-22. czyli w takim duzym uogolnieniu wyglada to tak: posilek 1. 10:30 posilek 2. 15:00 posilek 3. [...]

1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na twardo 2. Sniadanie II 10:30 Chleb ciemny 3 kromki +Wedlina z indyka Jablko 3.Obiad 14:00 Ryz + piers Kurczaka / ryba + Salata/ pomidor etc. 4.Przed treningiem 17:00 (aminokwasy) Oliwa z oliwek Bialka jajek 5.Po treningu 20:30 Kurczak + ryz ew. ryba [...]

moj jadlospis: sniadanie (godz 8); 125g jogurt naturalny, 40g otreby pszenne, 20g otreby owiane, 55g orzechy wloskie, 40g borowki amerykanskie 2 sniadanie (godz 10-11); jablko plus grejfrut ( badz zamienie z innym owocem bananem np.) lunch (godz 13-14)- przewaznie jakas zupka warzywna, (400g) plus rybka, piersc z kurczaka z piekarnika lub [...]

Dzisiaj dnt właśnie dokręcam 45 minut wolnego marszu , do domu i sniadanie. Micha: 1. Omlet (6bialek , 100g owsa ,50g banana i 40g rodzynek ) 2,3,4,5 : 17 wafli 600 g kury kalafior 6. Twarog z cynamonem 200g Jednak dzisiaj będe cały dzień będe na waflach , ponieważ wolałem sobie dorzucić więcej owsianych do omleta i zjesc z rodzynkami i bananem [...]

1 sniadanie: -mleko 3,2% 500ml /daj 1,5% albo 0,5% -platki owsiane 50g /daj z 80-100g -rodzynki 50g /zmniejsz do 20g mozesz dodac z 50 g banana na pewno bedzie smaczniejsze -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko /oki ale owoc mozesz dac [...]

8:00 Sniadanie: 1) **Platki owsiane 100g –kcal: 366,B: 12g,T: 7g,W: 63g **Mleko 1,5% 200g – kcal:94,B: 7g,T: 3g,W: 10g **3 jaja kurze (3jajka=150g)- kcal:182,B: 17g,T: 12g,W: 1g Ogółem-kcal:641,B: 35g,T:22g,W:73g 2)omlet z ryzem i warzywami :** ryz bialy 100g **3 jajka **odrobina mleka **cebula (1 [...]

Rosołek z Niedzieli /SFD/2018/2/27/a71769e386d94919b8bfa088b3233645.jpg Poniedziałek mocno zabiegany więc zdjęć mało co. Na śniadanie 'mięsny jeż' (45b/15t/20w) Po treningu WPC + żelki (30b/2t/85w) Gołąbki "bez zawijania z surowego ryżu" /SFD/2018/2/27/11dc49f6aa3d46ecb0992bb1de9b10e0.jpg Tosty z serem light, mięso z ud kurczaka, sałatka z feta [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/7/a1bdfb264b0c4162be09e595677981ed.jpg Przypominam że dodałem tutaj śmietany I mleka, czyli to jest moje śniadanie. Smak jest tak intensywny że przebija śmietanę. Normalnie zawsze robię shejka wcześniej ,żeby nie był taki zimny ,ale dzisiaj od razu pochłonąłem go xD [...]

Śniadanie płatki owsiane - musli, orzechy i rodzynki w pakiecie ;D - 100g mleko 250ml 1-2 Kanapki z dużą ilością twarogu 2 Śniadanie 3 Kanapki z szynką z piersi kurczaka i serem zółtym Gainer Obiad ryz 100-150g Pierś z kurczaka, inne mięsa / 100 - 150g jabłko 1h przed treningiem Tu nie wiem co dać... ser twarogowy 70g jogurt 100g Gainer 35g 30 min [...]

dzien 1 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: Pieczywo razowe 150 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Ziarna słonecznika 30 gramów Obiad: Ryż [...]

[...] 10g tłuszczy\ 250kcal) + płatki pszenne 100g (10g białka\ 82g węgli\ 3g tłuszczy\ 394kcal) + jabłko ( 73kcal\ 17g węgli) II śniadanie 10:30 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego ( 12g białka\ 168g węgli\ 4g tłuszczy\ 460 kcal ) + 2 plastry sera złoty mazur ( 12g białka \ 11g tłuszczy\ 148kcal) + 3 [...]

Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]

Co do omegi do zapomniałem wpisać. Mam gold omege i biore 1 tab rano. Właśnie nie za bardzo dam radę zmienić na ciemne pieczywo ale będę się starał (jak mama sypnie groszem to kupię ;)). Co do ryżu to gdzieś czytałem aby nie polewać go olejami ani niczym tłustym tylko nie pamiętam dlaczego. Co do białka to zawsze mieszałem z wodą ale na noc będę z [...]

Sorry zmienilem troszke diete na taka: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 1 jajka 2x50 g + thermo speed extreme 3) Przedtreningiem 15:00 -16:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu + warzywa / mieso drobiowe/ ryby ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 21:00 chleb ciemny z szynka/warzywami 5) Kolacja 22:00 Kefir 2% 400 [...]

Przyznam że się sporo opierniczyłem z wpisami do dziennika - musze się znów za to zabrać. Jednak żeby nie było..treningi wszystkie odbywały sie prawidłowo - żadnego dnia treningowego nie odpuściłem%-) Zmieniłem troszke dni treningowe Odbyły się w piątek 9.12.2011r 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie, 2. Krzyżowanie linek na [...]

śNIADANIE (dninietreningowe) Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= [...]